▼ バランスボールで腹筋を鍛えて引き締め効果

今回はバランスボールを使って、引き締め効果がでるエクササイズを紹介したいと思います。

まず基本となります、ボールに座る事です。
足がしっかり床につくようにと膝の角度が90度になるように意識して座ってみましょう。
膝の角度が90度に保てず、90度以下になってしまう場合は、ボールのサイズが小さすぎて膝関節などの障害がでる可能性も大きくなりますので注意してください。
基本の体勢で座れるバランスボールを選ぶのも重要です。
バランス取りながら座るだけでも難しいですが、基本の体勢ですので座る事から慣れていきましょう。

次に腹筋に効くバランスボールエクササイズです。

適度にボールに身体を預けてリラックスしながら、ボールが背中の上の方へ行きます。
体勢がしんどくなりますが、背筋を伸ばすと気持ちがいいですよ。
慣れてきたら足を伸ばしてみるのもいいと思います。

次にボールの空気は少なめにして行ってください。
腰をボールに掛けた状態から片足ずつ持ち上げてみましょう。
腰を固定させて、わき腹の腹筋が鍛られます。

次にボールに仰向けになりながらあごを引き、ボールの位置を変えていきます。
また強弱をつけて行うとより効果的です。

最後にあお向けになりながら両手を垂直に伸ばしていくと、腹筋だけではなく背筋、太ももにも引き締め効果がでてきます。

今回は腹筋に聞くバランスボールエクササイズを紹介しましたが、他にも上半身、ふくらはぎ、二の腕、むくみ解消など色んなエクササイズ法があります。

どんどんマスターして、引き締まった体づくりをがんばってくださいね。