バランスボールの引き締め効果

今回はバランスボールを使って、引き締め効果がでるエクササイズを紹介したいと思います。

まず基本となります、ボールに座る事です。
足がしっかり床につくようにと膝の角度が90度になるように意識して座ってみましょう。
膝の角度が90度に保てず、90度以下になってしまう場合は、ボールのサイズが小さすぎて膝関節などの障害がでる可能性も大きくなりますので注意してください。
基本の体勢で座れるバランスボールを選ぶのも重要です。
バランス取りながら座るだけでも難しいですが、基本の体勢ですので座る事から慣れていきましょう。

次に腹筋に効くバランスボールエクササイズです。

適度にボールに身体を預けてリラックスしながら、ボールが背中の上の方へ行きます。
体勢がしんどくなりますが、背筋を伸ばすと気持ちがいいですよ。
慣れてきたら足を伸ばしてみるのもいいと思います。

次にボールの空気は少なめにして行ってください。
腰をボールに掛けた状態から片足ずつ持ち上げてみましょう。
腰を固定させて、わき腹の腹筋が鍛られます。

次にボールに仰向けになりながらあごを引き、ボールの位置を変えていきます。
また強弱をつけて行うとより効果的です。

最後にあお向けになりながら両手を垂直に伸ばしていくと、腹筋だけではなく背筋、太ももにも引き締め効果がでてきます。

今回は腹筋に聞くバランスボールエクササイズを紹介しましたが、他にも上半身、ふくらはぎ、二の腕、むくみ解消など色んなエクササイズ法があります。

どんどんマスターして、引き締まった体づくりをがんばってくださいね。

最近では、バランスボールも病院やスポーツジムだけでなく、椅子代わりに使われている企業が増えてきています。
また、自宅がオフィスとしている会社でも、多く使われています。

パソコンのデスクワークは長時間行っていると、肩こりや腰痛に悩まされている方がほとんどです。
原因としましては、机や椅子の高さや座った時の角度など、合っていないからです。
合っていない椅子に長時間座る事で腰や肩に負担がかかってきます。

今回は、腰痛を防ぐポイントとして正しい座り方を紹介しますね。

正しく座る方法は、普通の座り方と変わりませんがエクササイズの時の座り方とはまた違ってきます。股関節の可動域は60度までをポイントとしていしきしておきましょう。
それが骨格の動きのしくみです。

簡単に言うと、腰痛を防ぐのは骨盤を立てることです。
立てると言ってもどうやって立てるのか分かりにくいですよね。
まず、ジーンズやズボンをはいてまっすぐに立ってみます。
これが、骨盤が立った状態です。
立った状態から後ろのベルトをかける所をつかんだままおしりをつけずに座ってみましょう。（いわゆるヤンキー座りです。）
この時に後ろのつかんだ所が引っ張られた感じになっているのが、骨盤が寝ている状態なのです。
この感覚を覚えておくのも、骨盤が立つという意識もしやすいかと思います。

また、座り方で他の方法があります。
最近では大型家電店などでも、よく販売されていてお試しようにも店頭に置かれている乗馬です。
乗馬の場合は、膝が下になります。
同じ腰痛の治療法でも座りかたも違ってくるので間違わないようにチェックしてくださいね。